250 Kalorinin Altında Smoothie Tarifleri

Smoothie güne iyi başlamanızı sağlar ve çok da besleyicidir.Sürekli smoothie yapmak isterseniz mutlaka keten tohumu alıp mutfağınıza koyun hem çok besleyicidir hemde değişik bir tat verir.Bu yazımızda meyve ağırlıklı smoothiler var.Hepsi besleyici ve 250 kalorinin altında lezzetler.Kahvaltı yerine veya egzersiz sonrası tüketilmesi çok iyi olacaktır.

Smoothie Nedir?

Daha çok meyve ve sebzelerle yapılan ve içerisine yulaf ezmesi,keten tohumu,chia tohumu gibi besleyici gıdalar eklenen bir nevi pürelerdir.

1.Kavunlu-Havuçlu Muzlu Smoothie Tarifi

Tamda yaz geliyorken mükemmel bir smoothie tarifi sizlerle buluşacak.Kavun en güzel yaz meyvelerinden birisi ve tarifimizde kavun var.

Malzemeler

2 bardak kavun doğranmış
2 havuç
Yarım muz
2 havuç
1 buçuk bardak su
1 domates
1 yemek kaşığı bal

Yapılışı;
Tüm malzemeleri karıştırıcıya koyun ve yaklaşık 1 dakika karıştırın.
Porsiyon başına yaklaşık 130 kaloridir.4 porsiyona yakın çıkmaktadır.

2.Şeftalili Yoğurtlu Smoothie Tarifi

Şeftali severleri buraya alalım.

Bu tarifi kahvaltıda rahatlıkla tüketebilirsiniz.
Malzemeler
  • 2 orta boy olgun şeftali
  • 1 çay kaşığı keten tohumu
  • 6 adet tuzsuz badem
  • 1 buçuk su bardağı yoğurt-vanilya ilave edebilirsiniz.
  • 1su bardağı inek sütü veya soya sütü
  • 1 yemek kaşığı bal(arttırılabilir).

Yapılışı

  • Her şeyi karıştırıcıya yerleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. 2 porsiyon çıkacaktır.
  • 195 Kaloridir.

3.Yüksek Proteinli Muz ve Yulaflı Smoothie Tarifi

Malzemeler
  • 1 orta boy olgun muz
  • ¼ bardak robotta çekilmiş yulaf
  • 1 çay kaşığı keten tohumu
  • 1buçuk su bardak vanilyalı yoğurt (yoksa kendiniz vanilya ve bal ekleyiniz)
  • Blender dolana kadar hindistancevizi sütü ya da inek sütü ekleyin.

Yapılışı:

Bütün malzemeleri blendera alın ve iyice karıştırın.
255Kaloridir.

4. Bademli ve Muzlu Smoothie Tarifi

Egzersiz sonrası tercih edebileceğiniz mükemmel bir E vitamini kaynağıdır.Tarçın ve kakaonun da işin içine girmesiyle mükemmel bir lezzet ortaya çıkar.

Malzemeler
  • 12 tuzsuz badem
  • 1 tatlı kaşığı keten tohumu
  • 1 orta boy olgun muz
  • 2 tatlı kaşığı şekersiz kakao 
  • Yarım çay kaşığı tarçın
  • yaklaşık 1 su bardağı inek sütü

Yapılışı:

Yine blendera tüm malzemeleri yerleştirin..Pürüzsüz olana kadar karıştırın.Afiyet olsun.Tarifte bal yok ama dilerseniz ekleyebilirsiniz.

141 kaloridir.

5.Karpuzlu Smoothie Tarifi

Malzemeler:

  • 2 su bardağı taze veya dondurulmuş böğürtlen, ahududu ve yaban mersini (hangisini bulursanız,ikisi üçü farketmez.)
  • 2 su bardağı elma suyu.
  • 1 su bardağı taze karpuz.
  • 1 çorba kaşığı limon suyu (isteğe bağlı)
  • 2 yemek kaşığı yulaf( isteğe bağlı)

Yapılışı:

Bütün malzemeleri blendera alıyoruz ve güzelce karıştırıyoruz.Denemenizi tavsiye ederiz.

6.Pancarlı Meyveli Smoothie

Malzemeler

1/4 bardak taze portakal suyu
1/2 bardak taze veya dondurulmuş ahududu
1/3 bardak dilimlenmiş, pişmiş pancar
1/4 bardak yağsız yoğurt

1 bardak taze yaban mersini
1/4 bardak taze portakal suyu
1 tatlı kaşığı karadut pekmezi
219 Kalori