İnternette kilo verme yöntemleriyle ilgili çok fazla kafa karıştırıcı bilgi var.Önerilenlerin bir çoğu kafa karıştırıcı ve bilime,gerçeğe dayanmayan şeyler. Sizlere en doğal hangi yöntemlerle kilo vereceğinizi anlatacağız.
Doğal Yolla Kilo Verme Yöntemleri,Kilo Verme Yöntemleri,Nasıl Kilo Verilir? Kolay Kilo Verme Yöntemleri
1.Diyetinize Protein Ekleyin!
Amaç kilo vermek olduğunda, protein besinlerin kralıdır.
Vücudunuz yediğiniz proteini metabolize ederken kalorileriniz yanar.Yani yüksek proteinli bir diyet,metabolizmayı günde 80-100 kaloriye hızlandırır.
Yüksek proteinli bir diyet daha çok tok tutacaktır… .
Yüksek proteinli bir kahvaltı (yumurta yemek) sizi güne hem sağlıklı başlatacak hemde ilerleyen saatlerde abartılı yemek yemenizi engeleyecektir.
2.Atıştırmalıklarınızı İyi Seçin!
Yapılan çalışmalar ana öğünlerde değil de ara atıştırma zamanlarında yenilen yiyeceklerin yanlış seçiminden dolayı kilo alındığını göstermektedir.
Her gün açtık hissettiğinizde tüketebileceğiniz o kadar çok şey var ki.
Ama bazen bunlar yerine paketlenmiş,koruyucu içeren,işlenmiş ürünleri tercih ediyoruz.
Bunlar havuç,salatalık,yoğurt , bütün bir meyve ,fındık ve haşlanmış yumurta.
Günlük rutinize bunları ekleyerek hem çok acıkmayı önleyebilir hem de akşam yemeklerinizde daha az yemek yemeği sağlayabilirsiniz.
3.Su İçin!
Yemeklerden önce su içmek,daha az yemek yemenizi sağlayabilir.
Su içmenin,kilo kaybına yardımcı olabileceği kesinlikle doğrudur.
Su içmek , yaktığınız kaloriyi belirli oranlarda artırabilir.
4.Kahve Tüketmeye Çalışın! (şekersiz)
Son zamanlarda insanlar, kahvenin antioksidanlar ve başka yararlı bileşiklerle yüklü sağlıklı bir içecek olduğunu anlamaya başladılar.
Kahve içmek,yaktığınız kalori miktarını arttırır.
Enerjinizi arttırır.
Kafeinli kahve metabolizmanızı hızlandırır.
Kahvenin faydaları hakkında daha fazla bilgi için.Tıklayın.
5.Yüksek Kalorili Sıvılardan Kaçının!
Sıvı kalorilerden uzak durun.Nedir bunlar;kola,şekerli meşrubatlar,çikolatalı süt, meyve suları ve enerji içecekleri gibi içeceklerdir.
Bu içecekler, obezite riskine neden olur. Çocuklarla yapılan bir çalışmada ,her gün şekerli bir içecekiçen çocuğun obezite riskinin% 60 arttığı görülmüştür.
Ayrıca beyniniz sıvı kaloriyi katı kalorilerle aynı şekilde kaydetmez. Bu sebeple meyve suyu içmek yerine meyve yiyin.Asitli içecekleri hayatınızdan çıkarın.
6.Yemeğinizi Yavaş Yemelisiniz!
Hızlı yemek yiyenler, zamanla daha fazla kilo alırlar.
Yavaş yavaş yemek yediğinizde daha çok doyduğunuzu hissedersiniz.Hızlı yemek yerken doyduğunuzu anlamazsınız.
7. Baharatlı Yiyecekler Yiyin!
Acı biberlerde bulunan bir bileşik olan ”capsaicin”, vücudunuzun kalori yakma oranını arttırabilen adrenalin gibi stres hormonlarını serbest bırakır. Dahası, acı biberler yemek yerken sizi yavaşlatacaktır. Öğünlerinize dahil edeceğiniz; zencefil, zerdeçal, karabiber, kekik ve kırmızı biber,metabolizmayı hızlandıracaktır.
8.İki Saatte Bir Beş Dakika Yürüyün!
Bütün gün bir masada mı oturuyorsunuz? Her iki saatte bir beş dakikalık yürüyüş, günün sonunda 20 dakikalık bir yürüyüş demektir.Hareket etmek, kısa süreli bile olsa,sürekli oturmaktan daha fazla faydalı olacaktır.Egzersiz yapamıyorsanız bile hareket edin.
9.Bir Kaç Kilo Vermeyi Başardıkdan Sonra Bol Gelen Kıyafetlerinizi Yok edin!
Kilo Verme Yöntemlerine dahil edebileceğimiz bir madde daha : Vücudunuzun en beğendiğiniz kısmını daha ön plana çıkaran kıyafetler tercih edin.Kilo kaybetmeye başladığınızda, vücudunuza olmayan kıyafetleri kaldırın.Dolabın görebileceğiniz kısmına size en çok yakışan giysileri koyun… Hatta motivasyon bazlı kilo verebilen biriyseniz,eski kıyafetlerinizi birine verin ya da atın,tekrar kilo alırsanız eski bedeninizde kıyafet alma korkusu sizi daha da zayıflatır.
10.Küçük Tabak Kullanın!
Büyük tabaklarla yemek yediğinizde daha fazla yemek koyarsınız.Bu da daha fazla kalori demek.Küçük tabaklar psikolojik olarak,yeterli yedim duygusu oluşturur.Tabağınıza salata da alırsanız,daha fazla yemek görünür ve beynininizi kandırabilirsiniz.
11.İşlenmiş Gıdalardan Kaçının!
Paketlenmiş gıdalar,genellikle bol kaloriler, eklenmiş şekerler, eklenmiş yağlardır.
İşlenmiş gıdalar bağımlılık yaparlar,ne kadar uzak durursanız hem sağlığınızı hemde fiziksel görüntünüzü o kadar korursunuz.
4.Az Az Ama Her Şeyden Yeyin,
Et,süt,sebze,meyve,yeşillik,bakliyat aklınıza gelen her şeyden yemelisiniz.
Sağlıklı yaşamak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, yemeklerinize her şeyden biraz eklemektir.
Bu sayede tüm yiyecekleri yemeniz vücudun düzgün çalışmasını ve ihtiyaç duyduğu çok gerekli besinleri almasını sağlayacaktır.
Kilo kaybı genellikle bütün besinleri yemenin doğal bir “yan etkisi” olarak görülür.
Tüm yiyeceklerden yemeniz de vücudunuzun düzgün çalışması için gerek duyduğu,çok gerekli besinler sağlar.
