Hamilelik döneminde hem bebek hem de anne için sağlıklı yiyeceklerin listesini sizler için oluşturduk.
1-Süt ve Süt Ürünleri
Süt ve süt ürünleri, vücudunuzun kalsiyum, vitamin B-12 ,protein ve fosfor ihtiyacını karşılar.
Bu besinler bebeğinizin kaslarını,dişlerini, kemiklerini ve kalbini geliştirmek için gereklidir .
Bebeğinizin gelişmekte olan kemikleri için kalsiyum hayati önem taşır ve hamileliğin son birkaç haftasına doğru daha da önem kazanır.
2.Balık,Kümes Hayvanları ve Yağsız Etler
Gebe kadınların,gebe olmayan kadınlardan daha fazla demir alması gerekir.
Balık,kuzu eti, kümes hayvanları ve yumurta, en iyi demir kaynaklarıdır.
Kafein demir emilimini azaltır bu sebeple gebelerin kahve tüketimine dikkat etmesi gerekir.
3.Kuruyemiş
Gebe anneler kuruyemişlerden çok fazla fayda sağlayabillirler.
Kuruyemişler,E vitamini, manganez,bakır,magnezyum,çinko,selenyum,potasyum ve kalsiyum gibi önemli mineralleri içeren çok çeşitli besinler sağlarlar.
Ceviz,bebeklerin beyin gelişimini destekler. Bir vejeteryansanız yani yağlı balık da tüketemiyorsanız, ceviz size sağlıklı omega-3 yağ asitleri sağlar. Salatalarınıza,yulaf lapanıza,kahvaltılarınıza ekleyebilirsiniz.
4.Bakliyatlar
Bakliyatlar gebeler için yeterli miktarda protein ve lif sağlarlar.
Fasulye,mercimek, barbunya,nohut gibi çok çeşitli bakliyatlar, iyi bir demir,çinko,folat ve kalsiyum kaynağıdır.
5.Meyve ve sebzeler
Meyve ve sebzelerde bolca bulunan lif,vitamin ve mineraller sayesinde sindirim gelişişir ve kabızlık önlenir.
Meyve ve sebzelerde, bulunan başlıca besinler;potasyum, C vitamini,folik asit ve beta karotendir.
Farklı meyve ve sebzelerden çok çeşitli tüketmeyi hedef haline getirmelisiniz.
Besin değerlerini yok etmemek için sebzeleri çok fazla pişirmeyin.
Meyve ve sebzelerin iyice yıkandıklarından emin olmalısınız.
6.Yumurta
Yumurta, düşük miktarda kalori içerir ve mükemmel bir protein kaynağıdır.
Proteinde bulunan amino asitler, bebeğin vücudunun gelişimine destek olur.
Yumurta,bebeğin,beyin ve hafıza fonksiyonlarının sağlıklı gelişimi için gerekli olan Omega-3 ve kolinin en iyi kaynağıdır.
Yumurtaları tam olarak pişirdiğinizden emin olmalısınız.Çiğ veya yarım pişmiş yumurta,ishale,ateşe,bulantı ve kusmaya neden olabilir.
7.Sağlıklı İçecekler
Suyun dışında gebeler, az yağlı süt, seyreltilmiş taze meyve suları, ayran ve çorba tüketebilirler.
Şeker oranı yüksek olan içecekler ve çok içildiğinde zararlı olabilecek meşrubat veya kafeinli içeceklerden daha iyi beslenme sağlamaktadır
Bolca alınan sıvılar,vücudu nemlendirir,vücudun su tutmasını engeller.
Su, son derece önemlidir.Günde 7-8 bardak su içmeyi hedeflemelisiniz.
Su,kabızlık ve hemoroidlerin önlenmesine yardımcı olur .
8.Kepekli tahıllar;
Tam tahıllar, hamilelikte çok önemli bir rol oynar.
Tam buğday ekmeği,tam tahıllı ekmek, mısır ekmeği yanı sıra mısır unu,kahverengi pirinç,arpa,kinoa,yulaf ezmesi gibi besibleri kapsar ve çok besleyicidirler.
Tam tahıllar, kırmızı kan hücrelerine glikoz formunda enerji sağlarlar.
Önemli karbonhidrat kaynağıdırlar.
Tahıllar,yüksek lif içeriğine, selenyum,vitamin E,B1, B2, folik asit ve niasin ve fitoesterler gibi diğer önemli besin maddelerine sahiptirler.
Tahıl Önerileri,
Yulaf;
Vitamin B, demir ve diğer mineraller bakımından oldukça zengindir.
Ayrıca lif kaynağı olduğu için sizleri uzun süre acıktırmayacaktır.
Sütlü,taze meyveler eklemiş şekilde veya yoğurtlu olarak kahvaltılarınızda tercih edebiliriniz.Omletinize katabilir, fırınlanmış yiyeceklerine de ekleyebilirsiniz.
